Фитнес дома: о пользе гимнастической палки

Наиболее распространенные гимнастические палки имеют длину от 70 см до 120 см, представлены в ярких расцветках и могут быть сделаны из дерева, металла и пластика. Если в данный момент возможности купить гимнастическую палку нет, ее можно заменить шваброй, лыжной палкой без наконечника или чем-то подобным. 

– Универсальность упражнений с гимнастической палкой состоит в их многообразии воздействия на мелкую моторику и на весь спектр координационных способностей, глазомер, мышечное чувство, дифференцировку усилий и пространства, без которых невозможно освоение письма, многих бытовых, трудовых, спортивных навыков. Главным преимуществом гимнастической палки является ее сбалансированность. Когда ребенок выполняет упражнение с ней, то нагрузка идет как на левую часть тела, так и на правую – распределяется равномерно, – сообщает Татьяна Колосова.

Как отмечает эксперт, использование гимнастической палки при выполнении упражнений:

• Корректирует осанку, помогая удерживать спину прямой и зафиксировать позвоночник; помогает в профилактике плоскостопия.

• Служит для усиления деятельности мышц рук и плечевого пояса, увеличения амплитуды (размаха) движения при наклонах, поворотах, перешагиваниях.

• Помогает детям овладеть точными направлениями движений рук (вверх, за спину и др.).

• Создает конкретные представления о движениях и положениях рук по отношению к телу и полу (вперед — параллельно полу, к плечу — вдоль туловища и т. п.).

• Развивает гибкость, улучшая подвижность позвоночного столба и плечевых суставов, эластичность мышц и связок.

• Повышает выносливость и ловкость, помогает проработать грацию. Именно поэтому упражнения с гимнастической палкой используются не только в дошкольной физкультуре, но и в художественной гимнастике, пилатесе.

Для детей подойдут общеукрепляющие упражнения, которые прорабатывают суставы и мышцы от рук и плечевого пояса до ступней. Важно, чтобы движения были плавными, а спина прямая.

• Учитывайте возраст и физическую подготовленность ребёнка. Подбирайте упражнения, которые соответствуют возрасту и возможностям ребёнка. Начинайте с простых движений, постепенно усложняя их.

• Соблюдайте технику выполнения. Следите, чтобы спина была прямой, движения — плавными, без рывков. Избегайте чрезмерного напряжения мышц шеи и поясницы. 

• Контролируйте дыхание. Не задерживайте дыхание, дышите ровно. На усилии можно делать выдох. 

• Делайте разминку перед занятиями. Это поможет избежать травм и подготовить мышцы к нагрузке. 

• Чередуйте упражнения. Можно менять число повторений, чередовать медленные и быстрые движения, работу одних мышечных групп с отдыхом других.

• Делайте перерывы. Мышцы должны успевать отдыхать. Например, можно заниматься через день. 

• Занимайтесь регулярно. Для лучшего эффекта рекомендуется регулярная гимнастика — например, 3–4 раза в неделю. 

Комплекс упражнений с гимнастической палкой для формирования правильной осанки и профилактики плоскостопия:

1.И.п. – узкая стойка (ноги на расстоянии ширины одной стопы друг от друга), палка вниз.

1 – стойка на носках, палка вверх;

2 – узкая стойка, палка за голову;

3 – стойка на носках, палка вверх;

4 – и. п.

Повторить 6–8 раз.

2. И. п. – стойка врозь (примерно на ширине плеч), палка на грудь.

1– поворот головы направо, палка вперёд;

2 – и. п.;

3 – поворот головы налево, палка вперёд;

4 – и.п.

Повторить 6-8 раз.

3. И. п. – стойка врозь, палка на лопатках.

1 – поворот туловища направо;

2 – и.п.;

3 – поворот туловища налево;

4 – и. п.

Повторить 6-8 раз.

4. И. п. – стойка врозь, палка на лопатках.

1 – наклон вправо;

2 – и.п.;

3 – наклон влево;

4 – и. п.

Повторить 6-8 раз.

5. Ходьба по палке приставными шагами вправо и влево. Повторить 4-6 раз.

6. Ходьба по палке вперёд и назад, носки врозь. Повторить 4-6 раз.

7.И.п. - сед на стуле. Катать палку стопами. Повторить 10 раз.

Выполняя упражнения, концентрируйте внимание на правильности выполнения упражнения, сочетайте движение с ритмом дыхания (движения с подъёмом должны соответствовать вдоху, опускания – выдоху). Получайте удовольствие от пластики движения.

Изображение сгенерировано нейросетью "Шедеврум"