Как пережить месяц минимальных ресурсов и День всех влюбленных

Пастернак не просто так именно февраль назвал депрессивным месяцем. Во-первых, это сезонный процесс: в зимние месяцы без солнца не хватает витамина Д, особенно у нас в Сибири, но для других регионов это тоже актуально. В декабре мы подводили итоги и тоже немножко грустили, но потом новогодние праздники дали некоторый заряд бодрости, а кто-то даже съездил отдохнуть, и этого хватает, чтобы в январе чувствовать себя неплохо. А вот в феврале накапливается усталость, возникает состояние некоторой депрессивности, нет сил и желания что-то делать и куда-то идти. Все это закономерно, потому что накопилась усталость, солнца мало, в основном снег или метель, пасмурно. День только-только начал увеличиваться, многие люди идут на работу – еще темно, идут с работы – уже темно. Мы имеем целый комплекс процессов, который дает сочетанный эффект: авитаминоз, за окном серо и невзрачно, глазу не хватает цвета и света. Так и формируется хандра, как говорил Пастернак, или сезонная депрессия, как говорим сейчас мы. При этом ученые отмечают, что для многих выраженность депрессии февральской значительно сильнее, чем осенняя сезонная депрессия.

Есть еще один важный момент, который усиливает депрессию, он не физиологический, а психологический. Дело в том, что в последние десятилетия стал особенно популярен праздник 14 февраля, который приходится ровно на середину месяца. И многие из тех, кто не находится в отношениях или испытывает в них сложности, этот праздник переживают тяжело и с высоким эмоциональным напряжением, потому что ну День всех влюбленных, а ты не в партнерстве, или оно тебя не удовлетворяет, или, не дай бог, ты лишился недавно отношений. Возникает психологическое напряжение, при котором практически невозможно справиться с негативными эмоциями, что дает дополнительный толчок для развития депрессивного настроения. 

Нужно быть готовым к тому, что состояние усталости и апатии может продлиться до начала лета, поэтому то, насколько эффективно мы сможем справляться со своими задачами, крупными и мелкими, будет зависеть от того, как мы адаптируемся к февралю – месяцу минимальных ресурсов. И пока эти ресурсы не восстановятся – а восстановятся они с изменением сезона, когда будет тепло, солнышко, зеленая травка, жёлтые цветочки, либо, как вариант, в случае влюбленности, когда все ощущается прекрасным – любая задача будет казаться чрезвычайно сложной. Поэтому ждем солнца, но не только. Чего ждем еще? Помощи самому себе.

Начнем с физиологической поддержки. Это самая банальная вещь, однако именно регулярная физическая нагрузка дает нам дополнительную выработку адреналина, норадреналина и дофамина – гормона счастья, улучшает деятельность коры головного мозга, дает кровообращению насытить тело кислородом. После тренировок мы чувствуем себя лучше и физически, и психологически.

Во-вторых, нас могут стимулировать и заряжать внешние вещи, красивая организация быта. Например, можно и нужно добавить ярких красок в окружающую действительность. Если ваш дом оформлен в сдержанных цветах, то самое время для рыжей подушки, плюшевого мишки или новых штор. Сейчас они будут очень кстати, потом можно их убрать, но именно февраль располагает к появлению ярких акцентов. Особенно добавление красок в интерьер актуально для тех, кто работает на удаленке. Позаботьтесь и о такой базовой вещи, как чистота. Очень часто разруха и беспорядок, грязь напрямую связаны с тем, что мы испытываем, и хотя бы поэтому стоит содержать свои вещи и жилище в порядке. Многие женщины, кстати, чувствуют это и принимаются за уборку: лишнее выкинули, вокруг стало чище – и самой полегчало. Много приятных эмоций доставляет вкусная еда. Здесь, конечно, аккуратнее, особенно это касается сладкого, но удовольствие от вкусненького, от любимых блюд – оно важно. 

Постарайтесь получать удовольствие от повседневной деятельности. Например, выпейте кофе не на бегу, а комфортно усядьтесь, возьмите красивую кружечку, смотрите в окно на лес и пейте кофе, чувствуя его вкус. Можно заняться хобби: рисовать, вышивать, мастерить что-либо руками. 

Организуйте себе выходы в свет – посещайте различные открытые пространства, выставки, концерты или просто выберитесь в кино. Если совсем не хочется выходить из дома, то пригласите друзей к себе, пообщайтесь и получите от этого удовольствие.

Чтобы справиться с сезонной депрессией, очень важно выстроить режим дня, который помогает вовремя вставать и ложиться. Вообще, все психологи, педагоги и физиологи говорят, что надо в десять часов вечера уже начинать готовиться ко сну, а в одиннадцать лежать в кровати – свежей, комфортной, в проветренной спальне. Но, как реалист, работающий со студентами, должна сказать: лечь спать надо хотя бы в полночь, чтобы успеть выспаться и иметь хотя бы 6–7 часов полноценного сна. Важно и вовремя вставать: даже если по хронотипу вы сова и поэтому думаете, что вам можно вставать в полдень, ничего хорошего не выйдет – вы и не выспитесь, и ничего не успеете. Поэтому с шести до девяти утра вы должны встать и позаботиться о физической нагрузке, о которой я говорила первым пунктом.

Все вышеперечисленное – это внешние вещи, однако очень важен психологический настрой, умение получать удовольствие, способность регулировать собственные эмоции, чувствовать себя и понимать, когда следует давать себе отдых, а когда, наоборот, стимулировать. 

Если ничего не помогает, особенно после продолжительного сна, когда вы выспались как бы, но не отдохнули, то стоит обратиться к специалистам – психологу, клиническому психологу, психотерапевту или даже психиатру, в зависимости от глубины состояния. Если депрессия выраженная, хроническая, если она обостряется и не один раз наступает, а, например, каждый февраль вы чувствуете дискомфорт и упадок сил, то вам нужна помощь специалистов, а может быть и медикаментозная поддержка.

Следует предупредить, что многие в качестве деятельности, которая должна улучшить состояние, рассматривают лежание на диване и просмотр телевизора. Нет, все с точностью до наоборот: лежание на диване и поглощение контента – без физической активности, без живого общения, без свежего воздуха – приводит к усугублению депрессивных синдромов. Конечно, если вы день пролежали, даже два, то ничего страшного, но когда вы лежите на диване третий день и вам уже ничего не хочется – это как раз и начинается погружение в депрессивное состояние. Важны движение, насыщение кислородом, физическая активность и получение непосредственных эмоций, а не впечатлений от контента, никак не связанного с вашей жизнью.

Алина Кириенко