Заслуженный тренер РФ Николай Халухаев: «Важен не бег сам по себе – важно движение в принципе»

– Николай Борисович, в чём секрет подготовки чемпионов?

– Несколько лет назад у меня спрашивали, когда у нас появятся новые Анны Викуловы и Антоны Кулятины. Я ответил: «Когда появится человек, готовый пахать так же, как они». И Антон, и Аня в спорте находятся уже около 16 лет и прикладывают для каждой победы множество усилий. Вообще секрет спортсмена высочайшего класса включает много разных слагаемых. Базовые показатели здоровья, дисциплина, трудолюбие – всё должно совпасть воедино, а такое случается очень редко. Антон – как раз из таких людей, он посвятил лёгкой атлетике большую часть жизни, он очень дисциплинированный и управляемый спортсмен. Помню, в один год с Антоном ко мне на занятия пришли пять или шесть мальчишек. И все, кроме Антона, уже через полгода стали жаловаться, что у них ничего не получается. Антон говорил им: «Помните, что сказал тренер? Чтобы только понять, как с вами работать, за какие «ниточки» дёргать, нужен целый год!» И в итоге из них один Антон добился высоких успехов. Даже когда паралимпийцев из России перестали допускать к международным соревнованиям, когда казалось, что карьера закончена, Антон, работавший в колледже телекоммуникаций и информатики СибГУТИ, продолжал каждый вечер ходить на тренировки. Как оказалось, не зря: наших спортсменов всё же допустили до Паралимпиады в Париже.

– Замотивировать паралимпийцев на достижение высоких результатов легче или сложнее, чем «обычных» спортсменов?

- Тут всё зависит от склада человека. Есть люди, которые предпочитают говорить, что все им что-то должны, но сами никаких усилий не прикладывают. Другие говорят, что хотят быть наравне со здоровыми атлетами, завоёвывать медали, подниматься к вершинам спортивного Олимпа и стремятся к этому, понимая, что спектр их возможностей уже, чем у других, и реализовывать их надо по максимуму.

– Какие советы вы бы дали людям, которые хотят заниматься бегом «для себя» – не для высоких спортивных результатов, а для поддержания бодрости и хорошей формы?

– Это прозвучит немного необычно, но начинающим я не рекомендую сразу начинать с бега. Важен не бег сам по себе – важно движение в принципе: ходьба пешком или на лыжах, плавание, езда на велосипеде – любая активность. Ведь смысл здорового образа жизни состоит в том, что организм должен получать аэробную (кислородную) нагрузку. Ходьба должна быть такой, чтобы при движении можно было легко дышать и разговаривать. Вначале в таком режиме можно ходить минут 15, потом постепенно, на три минуты, увеличивать это время и довести его до 45 минут. Плюс делать упражнения общефизической подготовки. Когда мышечно-связочный аппарат будет готов к другим нагрузкам, можно переходить на бег.

– В какое время дня лучше бегать?

– Самые продуктивные часы, совпадающие с нашими биологическими ритмами – между 10 и 17 часами дня. Конечно, на эти часы чаще всего приходится режим учёбы или работы, но в этом случае надо понимать, что если давать организму физическую нагрузку, когда он находится в фазе усталости, то амплитуду нагрузки надо задавать более низкую.

– За какое время до занятий бегом надо принимать пищу – и наоборот?

– Здесь надо, чтобы было достаточно времени для переваривания. Если делали лёгкий перекус, то бегать можно через полтора часа, если плотный обед – то и через три часа нагружать организм бегом может быть тяжело. Надо смотреть, за какое время в организме расщепляется то или иное вещество. Своим ученикам мы всегда советуем подсчитывать поглощённые калории с помощью специальных приложений в телефоне, которые потом дают рекомендации по питанию на следующий день. Для того, чтобы просто похудеть или набрать массу, при правильном питании можно обойтись и без спорта. Ребятам мы говорим, что результат часто достигается не в спортзале и не на стадионе, а зависит от того, как человек поел, хорошо ли выспался, сильно ли нервничает по разным поводам. Не выспался, не доел – всё это понемногу вытягивает из нашего организма силы и энергию.

Беседовал Виталий Соловов